Как проводить разгрузочные дни

Наверное мы не удивим женскую аудиторию понятием – разгрузочный день, которая хотя бы раз сидела на диетах, именно такие дни способствуют уменьшению объема талии на несколько сантиметров, уменьшению объема бедер и так далее за кратчайший период.

Поэтому речь сегодня пойдет о том, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы и здоровью не навредить и повысить их эффективность.

Правила питания в разгрузочные дни:

Так именуемые – сытые или разгрузочные дни подходят для тех, кто лишь собирается скинуть лишний вес, но еще не подобрал для себя подходящую универсальную диету и не желает сильно ограничивать свой желудок в потреблении пищи.

Калорийность каждого дня во время разгрузки организма от потребления излишних жиров, острого, соленого и сладкого не превышает 700—1000 ккал.

Эффект понижения веса достигается очень просто, ощущения голода при этом не появляется длительно время, что позволяет отказаться от нескольких походов в столовую. Однако нельзя слишком фанатично увлекаться разгрузочными днями и затягивать этот период. Все должно проходить в меру. Имей в виду, что сытые разгрузочные дни разрешено проводить не более 2 дней за одну неделю или за 1 день до какого-нибудь праздничка.

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ:

Во время разгрузочного дня нужно потреблять достаточное количество воды, не менее 2 литров в день (приблизительно 8—10 стаканов), можно негазированной минеральной воды или некрепкого чая, чтобы потом избежать проблем со стулом.

“Голодные” разгрузочные дни:

Название голодные дни — чрезвычайно относительное к нашему правилу. На самом деле ни о какой-никакой голодовке в принципе речь не идет. Просто во время светового дня, вам придется имеется в рационе всего один некий продукт и глотать негазированную минеральную воду. Тем самым вы позволите передохнуть желудочно-кишечному тракту от каждодневной перегрузки.

Энергетическая составляющая ниже приведенных вариантов питания при таких днях, составит только 500—900 ккал в день.
Такие дни разрешено проводить не более 1 раза в недельку, либо перед торжественным днем или перед сытыми выходными.

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ:

Если внезапно в период прохождения данной процедуры вы почувствуете невыносимый аппетит или болезненные ощущения в желудке, не возбраняется попить небольшими глоточками стакан нежирного кефира, простокваши или фруктового йогурта (желательно домашнего и низкокалорийного).

Варианты разгрузочных дней:

Яблочный день: 1, 5 кг яблок в натуральном или печеном виде на целый день, разбив на равные порции. Можно леченые яблоки запекать с творогом без сахара, для появления дополнительного вкуса притрушивать сверху корицей.

Банановый день: за день разрешено скушать не более 6—7 бананов среднего размера. Основную долю фруктового блюда – лучше скушать на обед. И не забывайте пить при этом достаточное количество воды!

Кисломолочный день: выберите хоть какой-нибудь кисломолочный продукт с низким содержанием жирности, на ваш индивидуальный вкус (это может быть – кефир, ряженка или йогурт), желательно не больше 1, 5%-ной жирности и пейте маленькими глоточками на протяжении разгрузочного дня. За день разрешено употребить в пищу 1, 5 л выбранного вами кисломолочного продукта.

Тыквенный день: 1, 5 — 2, 0 кг печеной тыквы на день, распредели на 5—6 приемов по равным долям. В интервалах меж пищей пейте не сильно газированную минеральную воду.