Каждая женщина хоть раз в своей жизни проводит разгрузочный день. Как правило, необходимость в нем возникает после явного переедания в праздничные дни, но многие женщины практикуют разгрузочные дни, как способ поддержания чистоты организма и, естественно, способ сбросить пару килограммов перед поездкой на море, к примеру, или каким-нибудь важным мероприятием, когда просто необходимо выглядеть на все сто.
Итак, существует великое множество рецептов разгрузочных дней. По сути они могут быть частью монодиеты. Рассмотрим наиболее эффективные. Важное условие: продукт, который вы выбираете для разгрузочного дня, не должен вызывать дискомфорт в желудке и кишечнике. Каждый продукт несет свой витаминно-минеральный состав, и вы, подбирая рацион разгрузочного дня, должны прислушиваться к своему организму. Учтите, что весь день вам придется есть только этот продукт.
Провести разгрузочный день можно на различных напитках или продуктах питания, которые несут, помимо очищающей функции, еще и питательную нагрузку и стимулируют обмен веществ. Лучше всего для проведения разгрузочного дня выбрать выходной день без больших физических и умственных нагрузок.
Принцип проведения разгрузочных дней один:
Берем 1-1,5 кг. продукта или 1-1,5 литра напитка и в течение одного дня съедаем или выпиваем все равными порциями через 2-2,5 часа. Если основой разгрузочного дня является продукт, то необходимо дополнять его 1,5 литра чистой негазированной воды, если же в основе рациона — напиток, тогда достаточно выпить 0,5 литра воды.
Самые популярные разгрузочные дни:
НА ЯБЛОКАХ
В течение дня необходимо равными порциями съесть 1-1,5 кг. кислых или кисло-сладких яблок. Большое содержание фруктовой кислоты обеспечивает мощное очищение желудочно-кишечного тракта от остатков пищи, клетчатка очищает кишечник от шлаков и стимулирует перистальтику. Результат, конечно, впечатляет. За такой разгрузочный день можно сбросить до 3 кг. Повторять его на следующий день не рекомендуется, так как яблоки стимулируют аппетит и может появиться дискомфорт.
НА ОГУРЦАХ
Берем 1-1,5 кг свежих огурцов и съедаем их равными порциями через 2-2,5 часа без соли, соусов и хлеба. На таком разгрузочном дне можно сбросить до 3,5 кг. Эта разгрузка считается самой низкокалорийной.
НА ГРЕЧКЕ
2 стакана гречки с вечера залить кипятком. Весь следующий день кушать только набухшую гречку без соли и приправ и пить воду. Проголодались — съешьте несколько ложек гречки. Воду пейте через 1,5-2 часа после и не менее, чем за 0,5 часа до еды. За такой разгрузочный день можно сбросить около 2 кг.
НА КЕФИРЕ
Один из самых популярных разгрузочных рационов. Что может быть проще, купить 1-1,5 литра 1%-ного кефира и пить через равные промежутки времени по 1 стакану. При таком разгрузочном рационе восстанавливается микрофлора кишечника, стимулируются обменные процессы. Сбросить можно 1,5-2 кг.
НА СОКАХ
В течение дня нужно выпить 1,5-2 литра яблочного, тыквенного, грейпфрутового, апельсинового, ананасового, яблочно-морковного, томатного или другого сока. Соки лучше всего покупать в стеклянных банках, они наиболее приближены к натуральным. Еще лучше, если соки будут свежевыжатые. Не стоит брать соки, в составе которых есть виноград, банан или манго, их эффективность намного меньше.
НА ОВСЯНКЕ
Сварите овсяную кашу без соли и масла или запаривайте в течение дня овсяные хлопья кипятком и кушайте тогда, когда чувствуете голод. Можно добавлять мед. Овсянка очень питательна, поэтому не стоит добавлять к ней орехи и сухофрукты. Разгрузочный день должен содержать монорацион.
НА ТВОРОГЕ
Берем 1 кг нежирного творога, можно сочетать с нежирным натуральным йогуртом. Съесть нужно, как и любой другой продукт равными порциями в течение дня. Творог обладает помимо белкового содержания хорошей стимулирующей пищеварение функцией. В такой разгрузочный день можно абсолютно безболезненно сбросить около 1 кг.
НА ЗЕЛЕНОМ КОКТЕЙЛЕ
Очень эффективный вид разгрузочного дня — на зеленом коктейле. Можно с утра на день приготовить 2 литра коктейля, можно готовить каждый раз новую порцию. Рецепты можно чередовать. После такого разгрузочного дня можно сбросить 1,5-2 кг.
НА СВЕКОЛЬНОМ КИСЕЛЕ
Также эффективным очищающим свойством обладает свекольный кисель. С вечера приготовить 2 литра свекольного киселя. Процедить 1 стакан и выпить за два часа до сна. Оставшуюся гущу тщательно взбить в блендере и на следующий день пить равными порциями через 2-2,5 часа.
Из такого разнообразия разгрузочных рационов можно подобрать индивидуально несколько подходящих именно вам. Помните, не нужно морить себя голодом, достаточно дать желудку и кишечнику отдохнуть и восстановить функциональность.